夏日補水大作戰 補水QA預防中暑消暑氣

天氣真的是熱暑啦🥵！炎炎夏日，身體因為散熱、出汗量增加，體內時常拉起「缺水」警報🚨水參與了整個身體機能的運作，包含循環代謝、養分運輸、調節體溫…，缺水的身體就像過熱的機器般，容易中暑 、熱傷害唷~

Q：每天需要喝多少水

A：補水量多寡會根據年齡、性別、環境、身體狀況…等原因不同，以簡單方式估計，一般成年人每日飲水量為「體重(kg)×30(ml)」，例如：60公斤成年人，每日的飲水量標準為60×30=1800毫升

Q：喝水的溫度怎麼選

A：冰水、溫水都可以！適量的冰水可以幫助身體降溫，但要避免一次灌入大量，另外有心血管問題、支氣管及腸胃敏感族群則建議以溫水或常溫水為主唷~

Q：補水食物有哪些

A：蔬果含水量高，且含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維！小黃瓜、蕃茄、絲瓜、生菜、西瓜、哈密瓜…等都是不錯的選擇

Q：可以喝飲料代替喝水嗎

A：一般茶及咖啡都有利尿作用，會讓身體水分加快流失，需記得時時回補水分。另外，手搖飲含糖量高，長期飲用或取代白開水，容易導致肥胖或代謝症候群等慢性病的風險

Q：缺水會有哪些症狀

A：尿液顏色變深、味道變重 / 口乾舌燥、眼睛乾澀 / 皮膚乾燥不光滑、嘴唇乾裂

 

💡人身體由70%的水組成，水佔血液的比例更是達90%，建立良好的 喝水 習慣，才能維持身體機能正常運作

 

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