健康殺手 肥胖 3招檢視

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。研究顯示，只要您的體重減輕1公斤，血壓可下降1～2mmHg，中性脂肪(三酸甘油酯)可下降1.3mg/dL；體重減輕5公斤，可降低一半糖尿病的危險性；研究更指出肥胖者只要將體重減輕0.5～9公斤，死亡率可減少53%，所以維持理想體重真的太重要了，想要健康就先從控制體重開始吧！

怎樣才算是肥胖呢？只要符合以下其中一項就需積極地控制體重了！

 

身體質量指數(Body Mass Index,BMI)

這是目前成人常用的計算公式，BMI在18.5至24之間代表體重在理想範圍；BMI＞24代表過重；BMI＞27代表肥胖。
【公式】身體質量指數(BMI)= 體重(公斤)÷身高的平方(公尺)。例如身高180公分、體重90公斤者，其BMI=27.8也就是肥胖喔！

 

體脂肪率
體脂率為全身脂肪佔體重的百分比，一般要用體脂機做測量，當男性體脂肪超過25%，女生超過30%時，即使體重（或BMI）在理想範圍，也代表肥胖。

 

腰圍
男性腰圍超過90公分或女性超過80公分者，稱為中央型肥胖，這種肥胖類型因其脂肪囤積於內臟附近，對於心血管疾病、糖尿病、高血壓等疾病的風險相對較高。

 

『吃得多，消耗少』是造成肥胖的主要原因，若想要減重就是要讓熱量處於負平衡，每當身體少吃7700大卡或消耗7700大卡就可減少一公斤。很多人在減肥時什麼都不敢吃，除了造成營養素攝取不足外，長期禁食會讓身體啟動「飢荒」機制，導致新陳代謝下降，您會發現體重降了一點就不動，還有愈來愈難減重。所以建議減重時，除了注意均衡飲食外，更可把握幾個關鍵讓您減少減肥停滯期及避免復胖的溜溜球效應。

 

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