輕鬆瘦身沒煩惱 減重必備4關鍵

 

一、增加飽足感
利用水溶性纖維吸水會膨脹的特性，讓其體積或重量增加10-15倍大，可以延緩食物通過小腸的速度，因此讓人有飽足感減少攝食。
※富含纖維的食物-如燕麥、大麥、乾豆類、核果、根莖葉的蔬菜、車前子、愛玉子等含植物膠豐富的食物。

二、增加代謝
研究發現omega-3脂肪酸不僅可以促進脂肪代謝，也有非常好的抗發炎作用，可以改善肥胖造成的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的效果，能減少減肥期間的飢餓感，甚至還能壓抑人體對糖的慾望。
※富含omega-3脂肪酸的食物-深海魚類如鮭魚、鱈魚、鯖魚等，其他植物性食物油脂如：紫蘇油、亞麻仁油、酪梨等，也都富含植物性omega-3脂肪酸，是素食者的好選擇。

三、阻斷吸收
當攝取過多的澱粉類，若沒有及時轉化成能量被消耗掉，就是直接變成脂肪堆積在人體內。所以減重時適量地控制澱粉的攝取量，或直接阻斷其吸收更是可試試的方法。
※阻斷澱粉吸收的食物-『白腎豆』屬於菜豆類的一種。美國研究發現，白腎豆中含有一種能夠抑制碳水化合物分解的蛋白質(phaseolin)，可運用在減肥上，帶起了白腎豆減肥熱潮。

四、養好菌
有越來越多的研究證實，腸道系統是調節人體免疫、神經與情緒的核心，若腸道菌叢失衡，不僅造成過敏、失眠、憂鬱、失智症、巴金森氏症等病症，更顯示腸道菌群決定人的胖與瘦，在減重時多食用益生菌增加好菌的比例，是有助於減重的。

現代人工作忙碌，飲食製備多不方便，建議可以尋求專業科學的智能控重產品，如均衡營養的低卡飽足代餐、促進新陳代謝的好油，讓減重效果事半功倍！

 

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