擺脫開學症候群 四招必做 四樣必吃

過完長長的假期，各年級的學生們紛紛迎來開學季，從原本無憂無慮的假期生活，回歸到規律、有壓力的校園生活，常會導致部分學生/孩童難以適應，造成「開學症候群」。面對這種焦慮緊張的狀況時，家長或學生們該如何協助與面對呢！小編整理了 「四招 DO & EAT」，希望幫助大家順利度過開學的低氣壓~
 
  這樣【做】
 
調整作息
長時間作息不正常會讓面臨開學的學生們無法適應，逐步規劃調整作息，每天早一小時、半小時睡…等等，讓作息循序漸進地恢復正軌。
 
適度運動
透過運動讓自己舒展筋骨，擺脫身體懶洋洋的感覺，同時運動也能有效解放壓力，減緩適應過程中帶來的壓力。
 
遠離3C
3C藍光、洗腦的短影音…常常無形中影響我們的睡眠，睡不好、睡不沉讓隔天疲憊感爆棚！睡前1小時元遠離C產品，讓身體為深度休息做好萬全準備。
 
紓壓溝通
當注意到孩子有開學不適應的狀況，家長們也要適時與他們溝通，了解他們的焦慮/壓力來源，較大的學生們也可以透過日記或任何紀錄生活的方式，找到自身焦慮點後逐步調整。
 
  這樣【吃】
 
優質蛋白質
攝取優質蛋白質，可以讓血糖較穩定，避免情緒波動太大。其中人體必需胺基酸-色胺酸，能幫助心情愉悅、減輕焦慮。
 
Omega-3
攝取優質脂肪酸Omega-3.6.9可以幫助腦袋靈光，活絡思緒、維持正向的心情，好的脂肪酸就如同水管的疏通劑般，幫助人體活絡代謝。
 
維生素B群
維生素B是維持細胞正常運作的必備營養素，有能調節壓力、保持精神、幫助代謝…等作用，其實當情緒會莫名陷入低落時，也有可能是需要補充B群的訊號。
 
鈣 鎂
在礦物質中，鈣和鎂都具有安定神經，緩解疲勞的作用，在睡前適時補充能緩和緊張焦慮及失眠。
 
漫漫長的假期不只作息不正常，往往有一餐沒一餐或是暴飲暴食，不正確的飲食習慣常常會導致營養失衡，也正容易放大疲勞或焦慮緊張的感受，在回歸正常作息時，也記得檢視孩子或自身的飲食均衡，找回青春活力的每一天！
 
P.S. 有「上班症候群」的甘苦人們一樣也是用唷~
 
 
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